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    跑步和瑜伽搭配 帶來不一樣的感覺

    2019-11-04 11:25:00 來源:瑜伽新聞網 大字體 小字體 掃碼帶走
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      瑜伽新聞網訊 瑜伽可以消除壓力,減輕體重,持續地鍛煉可以增強柔韌度。在跑者的意識里,瑜伽怎么也沒法和跑步聯系到一起。但是看一下瑜伽的這些作用,對于跑者經常提及的跑步作用是不是又很熟悉。

      跑步需要結合其它的有氧運動增強耐力,單一的跑步是會限制跑步能力的提高,同時也會使跑者減少跑步的興趣愛好。在跑步之外的其它有氧運動中,跑者參與更多的可能是游泳,騎車等,瑜伽參與的人數相對較少。如果想提高跑步的綜合能力,就把瑜伽運動加入進來吧。

      瑜伽的益處

      1.更有利于跑者在炎熱夏季交叉訓練。跑者在炎熱的夏季都會減少跑量,安排夏季的休整。在這時間段正好可以進行瑜伽鍛煉,可以靜心更多時間的交叉訓練。

      2.鍛煉力量,提高身體靈活性,集中注意力等。在跑步外的其他有氧運動中,從以下方面可以看出瑜伽運動的好處:

      從上可以看出,對跑者來說,瑜伽無論在靈活性還是力量訓練都是非常適合的補充運動。

      3.消除壓力,減輕體重,緩解疼痛。經常練習瑜伽可以幫助跑者堅持常規鍛煉,甚至增加跑步次數。同過瑜伽鍛煉可以增強身體核心部位,大腿肌及臀屈機的力量和靈活性,幫助跑者更有效地進行跑步,免除傷害。

      4.鍛煉柔韌度。我們知道跑步是需要做熱身運動和拉伸運動的,其目的就是讓身體活動起來,增加身體柔韌性,避免跑步過程中和跑后身體僵硬,發生受傷情況。而瑜伽是增強柔韌性的強項運動,它讓跑者有很強的耐受力。

      瑜伽的注意點

      瑜伽對跑步的作用是無需置疑的,但瑜伽運動也有相應的注意事項,進行鍛煉需要細心謹慎。對于入門者,不應要求過高,強度過大,否則會有受傷的可能。

      1.合理安排兩者的時間和強度。瑜伽鍛煉和跑步訓練應呈反比關系。如果增加跑步里程數和高強度訓練的時候,瑜伽鍛煉則要輕松一些,如果你的跑步訓練比較輕松,那瑜伽的鍛煉強度和頻率則可以增加。應控制兩者的總體強度和量,如果在一個高強度的跑步周期內還進行嚴格的瑜伽訓練,很可能會影響身體的恢復,還有可能會發生傷痛。

      2.避免傷害。跑者競爭的天性讓他們更易受傷,這種競爭性是不適合帶到練習瑜伽的過程中的。如果身體的哪個部位不舒服或僵硬,應該調整姿勢以便伸展是更舒緩更安全。

      3.循序漸進。掌握瑜伽姿勢需要時間的積累,因此也不要寄希望于在短期內成為老學員。這和跑步累計里程數有一定的類似。即使你刷的里程數再多,跑步能力的提高也是有一個再生過程,這個過程是不能違背身體發育規律的。練習瑜伽也一樣,要尊重自己當天的身體和精神狀態,并且要盡可能讓身心無限延伸開來。

      跑步配瑜伽,你會慢慢感受到跑步成績的提升是那么自然。有的跑者可能還在為如何提高跑步速度和耐力苦苦支撐,而你已經找到了新的方法。瑜伽一定會給你的跑步帶來不一樣的感覺。

    責任編輯:劉新
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